Grundregeln für gesundes Essen

Iss ein nahrhaftes und abwechslungsreiches Essen. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Produkte auf pflanzlicher Basis als tierische Lebensmittel essen.

Essen Sie mehrmals täglich Getreidesorten.

Essen Sie mehrmals täglich frisches Gemüse und Obst aus der Region (mindestens 400 g pro Tag).

Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei (stellen Sie sicher, dass Ihr Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 25 liegt).

Reduzieren Sie den Fettverbrauch, ersetzen Sie tierische Fette durch pflanzliche Fette.

Ersetzen Sie fetthaltige Fleischprodukte durch Hülsenfrüchte, Gemüse, Fisch, Geflügel oder mageres Fleisch.

Verwenden Sie Magermilch und fettarme Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse, Käse).

Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Zucker. Vergessen Sie zuckerhaltige Getränke.

Verwenden Sie nicht zu viel Salz. Die Gesamtmenge an Salz in Lebensmitteln, einschließlich eingehender geräucherter, gesalzener, eingelegter Produkte und Brot, darf einen Teelöffel (5 g) nicht überschreiten.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

Essen Sie regelmäßig.

Vergessen Sie nicht, dass das gesündeste Getränk überhaupt Wasser ist.

Die wichtigsten Regeln für einen guten Schlaf

Vergessen Sie spätes Abendessen. Ansonsten riskieren Sie nicht nur Ihre Form, sondern auch die Schlafqualität. Der Punkt ist, dass Ihr Magen nicht ruhen kann, wenn er verdauen muss. Sie sollten Ihre letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.

Gib Kaffee und Zigaretten auf. Eine Zigarette und eine Tasse Kaffee vor dem Zubettgehen erhöht den Blutdruck und lässt das Herz dichter schlagen. So ist es sehr schwer, gut zu schlafen.

Begrenzen Sie die Menge der Flüssigkeitsaufnahme. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen weniger zu trinken, damit Sie Ihre Nieren nicht überlasten und nachts nicht aufstehen.

Schalten Sie die ganze Nacht aus und blinken Sie die Geräte. Selbst bei schwachem Licht kann das Blinken in der Ecke des Raumes zu Schlaflosigkeit führen.

Lüften Sie Ihr Schlafzimmer. Bevor Sie zu Bett gehen, öffnen Sie das Fenster für etwa 15 Minuten. Wenn möglich, lassen Sie es etwas über Nacht lüften.

Zu bequemer Kleidung wechseln. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas tragen, das Ihre Bewegungen nicht einschränkt und aus natürlichen Materialien besteht.

Geh schlafen, wenn du schläfrig wirst. Es gibt keine Notwendigkeit zu warten, Sie können immer ein Buch lesen oder eine Bewegung am nächsten Tag beobachten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und dessen Bedürfnisse nicht ignorieren, werden Sie überrascht sein, wie angenehm die Ruhe auf Sie wartet!