Ernährung in den Wechseljahren

Einige altersbedingte Symptome und Beschwerden können nicht vermieden werden, aber eine angepasste Ernährung kann dazu beitragen, einige Probleme zu mildern oder zu vermeiden. Hier sind die wichtigsten Ernährungsregeln für die klimakterische Periode:

Nach dem Zeitalter der Menopause ist es sehr wichtig, verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit der Körper alle notwendigen Elemente erhält. Frauen fehlt in der Regel Eisen und Kalzium.

Erhöhen Sie die Aufnahme kalziumhaltiger Produkte. Es sollten täglich 2-4 Portionen Milchprodukte vorhanden sein. Kalzium ist in Milchprodukten, Broccoli, Hülsenfrüchten, Lachs und Sardinen enthalten. Frauen über 50 sollten täglich 1.200 mg Kalzium erhalten.

Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme (es wird empfohlen, 3 Portionen eisenhaltiger Produkte pro Tag zu sich zu nehmen). Wählen Sie mageres rotes Fleisch, Geflügel, Eier, grünes Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte. Die empfohlene Eisenaufnahme pro Tag während der Wechseljahre beträgt 8 mg.

Tyr bekommt mehr Faser. Essen Sie Vollkornbrot, Müsli, Vollkornnudeln, frisches Obst und Gemüse. Die meisten älteren Frauen brauchen täglich etwa 20 Gramm Ballaststoffe.

Essen Sie Obst und Gemüse. Fügen Sie 2 bis 4 Portionen Obst und 3-5 Portionen Gemüse pro Tag hinzu.

Etiketten lesen. Wählen Sie Produkte, die für Sie gesünder sind.

Viel Wasser trinken. Es ist unmöglich, genau zu sagen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen. Es hängt von vielen Faktoren ab, wie Ihrer Ernährung, der Menge an Nahrungsmitteln, dem Klima, Ihrem Lebensstil usw. In der Regel wird empfohlen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Behalte ein normales Körpergewicht. Wenn Sie übergewichtig sind – entfernen Sie es. Dies kann durch Verringerung der Portionen und Zurückweisung von fetthaltigen Lebensmitteln geschehen.

Essen Sie weniger Zucker und Salz. Stellen Sie sicher, dass Sie geräucherte Produkte ablehnen.

Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Frauen dürfen maximal eine Portion pro Tag (oder weniger) einnehmen.